Hej allihopa :-)

Har skrivit på en annan iFokus sajt om detta ämne, men känner mig en aningen blyg att skriva om detta med AS och ADHD på en sajt som inte är relaterad till detta. Så därför lägger jag till inlägget här också, som jag tycker är mer relevant till min fråga.

Jag har gjort en neuropsykiatrisk utredning tidigare som jag fick veta i vuxen ålder för ca fem år sedan och fick diagnoserna AS, ADHD, Tourette och Tvångssyndrom.
Upplever också att jag har ett generaliserat ångestsyndrom (GAD) på detta som jag försöker hantera på bästa sätt varje dag.

När jag försöker sova och vill kunna koppla av så är jag väldigt känslig för yttre ljud (som säkert många andra här inne känner igen sig i), speciellt ljud som kan vara alltifrån studsande bollar, knarr i golvet, höga röster från mina grannar, regn som smattrar på fönsterbrädet etc.

Var senast igår kväll som barn höll på och bollade och lekte utanför fönstret och jag höll på att bli galen av allt bollande.

Jag upplever mig som en människa som har en hel del medkänsla för andra människor. Men just när det kommer till att kunna hantera dessa störande ljud som ofta kommer uppifrån min granne eller utanför mitt fönster, kan ofta väldigt lätt göra mig irriterad/frustrerad och kan lätt gå upp i varv till att bli väldigt stressad. Detta kan leda till att jag måste vara uppe längre på kvällen än vad jag orkar och som också orsakar att jag blir väldigt trött nästa dag, just för att jag inte får koppla av på kvällarna. Så då lyder min fråga till er kära bokstavsfolk:

Vad är det bästa sättet att kunna hantera/acceptera just dessa störande ljud som kan distrahera oerhört mycket när man t ex vill sova eller bara vill koppla av hemma efter arbetet?
Finns det t ex något bra ljudband/cd-skiva där man just kan träna på detta med störande ljud från omgivningen?

När jag väl blivit uppretad av dessa ljud så har jag svårare att kunna slappna av tillräckligt för att kunna lyssna på t ex Lars-Erik Uneståhl för att kunna t ex lyssna på mental/kroppslig avslappning och skulle behöva ha hjälp av någonting annat först som drar ner mina irritationer och frustrationer…

Övertygad om att mina diagnoser verkligen kan ställa till det för mig, men har hjälp idag av bl a Concerta, terapi och stöttande vänner och familj, som har förändrat mitt liv allt eftersom oerhört mycket sedan jag fick reda på mina diagnoser och kunde få lite mer klarhet i vad jag behövde arbeta med.

Hur går ni till väga själva för att kunna hantera irriterande ljud när ni t ex vill kunna koppla av när ni t ex befinner er i ert tomrum eller känner att ni behöver sova för natten?